对于减肥这件事，可是说真的是“旱的旱死，涝的涝死”，不知道你身边有没有这种人？明明长的奇瘦无力，但是胃口特别大，每次吃完还喜欢躺着不动，就是一个吃不胖的大瘦子。

他们的日常就是吃吃吃

一到深夜就开始放毒：什么火锅、烧烤、小龙虾、蛋糕、甜品.....

简直烦死人，

而你，明明吃的不多，可.....

减肥对于你来说简直就是日常生活的一部分，什么跑步、跳绳、健身房、节食，啥啥都试过，可是你还是有个看不到脚的肚子。

这是为啥呢？

其实，你缺的是一个正确的饮食方法

要知道，很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物，会摄入多少卡路里。像：早餐喝杯拿铁咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可乐，500毫升装，大概225千卡；下午喝个奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃个甜点，蛋糕热量320大卡(每100克)；或吃个饼干热量435 大卡(每100克)，晚上看电视顺便吃个零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入，还完全不运动。请问，这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢？所以说我们一定要意识到自己吃了什么，还有要控制自己的饮食。

下面就为大家整理了一些精心搭配的七日减肥食谱，希望可以帮到想减肥的亲们。（+微信：zmmhao88）

随便果+四季代餐深排吃法

早餐：一包四季代餐+1杯温水（9点钟前完成），如果个子大的感觉饥饿可以每餐再加一包四季代餐；

中餐：一包四季代餐+3颗随便果+1杯温水；

晚餐：一包四季代餐+3颗随便果+1杯温水；

睡前：睡前30-60分钟前完成，3颗随便果+1杯温水（建议在晚上22点前睡觉）。

温馨提示：

1、早餐空腹不吃随便果；
2、多喝温水，小口多次喝（水量2000毫升以上）；
3、可以配合喝一些纯果汁，苹果胡萝卜汁最好，如果不方便榨汁，就用苹果咬烂，吞汁吐渣，也可以满足咀嚼和饱腹感；
4、每天早晨起来喝一杯白开水或淡盐水，咸度比我们平常吃的菜汤稍重一点，有利于帮助排泄，帮助排毒瘦身的效果。